En general, tanto alumnos como docentes y administrativos sufren del estrés dentro y fuera de las instalaciones educativas, pero ¿Por qué? En este artículo te explicaremos las razones del estrés académico.
Fases del estado del estrés
- Reacción de alarma: se trata de compensar el estado excesivo de actividad.
- Fase de resistencia: existe una adaptación y se mantienen las modificaciones ya implementadas.
- Fase de agotamiento: generado por la falla en las estrategias adaptativas, las reacciones emocionales son más visibles y se externan otros factores.
Causas y consecuencias del estrés académico
Pueden desencadenar diferentes reacciones de acuerdo con el nivel de estrés acumulado en su sistema, pero las reacciones más comunes son: disminución del rendimiento académico, habilidades cognitivas y habilidades de resolución de problemas, fatiga crónica, baja concentración- atención y baja tolerancia a la frustración, dificultad para relacionarse con sus compañeros, dolor de cabeza, presencia de conductas ansiosas como morderse las uñas, ansiedad, tristeza (en el peor de los casos, depresión), problemas conductuales irritables o agresivos, alteración en la alimentación y alteración en la rutina de sueño (insomnio, somnolencia y pesadillas).
Algunas de las causas del estrés académico son:
presión en el trabajo, problemas en una relación, problemas económicos, presión por obtener buenas calificaciones o cumplir con tareas, entre otras cosas.
Gutiérrez, (2021).
En el siguiente esquema, ejemplificamos algunas consecuencias del estrés escolar.
Así como la sintomatología, las causas y consecuencias, existen algunas alternativas que pueden ponerse en práctica para disminuir el estrés, Maturana & Vargas (2015), señalan las siguientes:
- Ejercicios de respiración.
- Relajación muscular gradual (masajes).
- Identificar técnicas de resolución de problemas.
- Potenciar las fortalezas y habilidades.
- Identificar un apoyo emocional en la familia.
- Retomar hábitos y crear un horario adptativo.
- Retomar actividades recreativas gratificantes.
Para evitar el estrés, lo ideal es tener estrategias de estudio. Para esto, queremos recomendarte algunas técnicas de gestión de tiempo.
Entre más alto es el nivel académico, el estrés incrementa y el identificar algunos de estos signos pueden ayudarnos a encontrar una estrategia que nos permita disminuir el estrés en nuestra vida como estudiantes.
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